想讓娃在這個(gè)長個(gè)黃金季彎道超車？這幾件事千萬不要做！

春天又來了，萬物復(fù)蘇！又到了兒童生長黃金期！
  
 
世衛(wèi)組織研究證實(shí)，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中在3~5月份的春季生長得最快，身高的生長速度可達(dá)秋天的2-2.5倍！
 
但是，如果想讓寶寶在這個(gè)長個(gè)兒黃金季來個(gè)彎道超車，下面這幾件事可千萬不能做哦！ 
 
 
01
早起、晚睡、睡不夠
 
 
如果孩子常因貪玩而晚上床睡覺，或因功課壓力而“被動晚睡”，那就要注意了。
 
因?yàn)樯L激素的分泌最高峰正是在夜晚入睡以后的深睡眠階段，生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右！
 
因此想讓寶寶長高個(gè)，就要讓他早上床，別晚睡！
 
孩子除了夜晚10點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)會出現(xiàn)一個(gè)生長激素的分泌高峰外，在早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長激素的分泌也會出現(xiàn)一個(gè)小高峰。 為了不錯(cuò)過夜晚和清晨的兩個(gè)生長激素分泌高峰，孩子最好在9~10點(diǎn)前入睡，在7點(diǎn)后起床！
 
 
02
鍛煉少
 
 
很多家長常常一回家就抱著手機(jī)，一坐就幾個(gè)小時(shí)，而寶寶也常常一個(gè)人在旁邊玩玩具，一玩大半天，缺乏體育鍛煉骨骼的生長發(fā)育會受到明顯影響。
 
運(yùn)動可以刺激生長激素的分泌，但運(yùn)動時(shí)間至少在10分鐘以上才會對生長激素的分泌呈促進(jìn)作用，在運(yùn)動持續(xù)20~30分鐘時(shí)，孩子的生長激素分泌量就可達(dá)到一個(gè)高峰。
 
 
 
既往研究顯示經(jīng)常體育鍛煉的兒童比不愛運(yùn)動的同齡人平均身高要高出4~8厘米，甚至更多！
 
運(yùn)動不僅能促進(jìn)孩子長高個(gè)兒，兒童運(yùn)動的好處還有很多：
 
A
●刺激大腦發(fā)育
B
●促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
C
●增強(qiáng)身體機(jī)能與免疫力
D
●改善情緒與社交能力
E
●增進(jìn)親子關(guān)系
F
●增強(qiáng)注意力
 

1

適合0~3歲孩子玩的運(yùn)動項(xiàng)目
 
 
孩子在3歲前，各種感知覺及大小肌肉尚發(fā)育不完全，可根據(jù)寶寶的年齡選擇促進(jìn)肌肉、平衡感等方面的運(yùn)動，比如：
 
◆滑滑梯（促進(jìn)手臂、軀體、腿部肌肉的發(fā)育）
◆蕩秋千（通過坐姿的搖晃，促進(jìn)頭頸、背部肌肉力量的控制能力，搖晃時(shí)也能帶給孩子平衡感的刺激）
◆獨(dú)木橋（促進(jìn)孩子的協(xié)調(diào)性和平衡感）
◆拍球、傳球運(yùn)動（有助于促進(jìn)反應(yīng)敏捷、協(xié)調(diào)性的發(fā)展）
 
1歲內(nèi)的嬰兒可以多進(jìn)行抬頭、翻身、爬行練習(xí)，家長給寶寶做按摩撫觸也會促進(jìn)生長發(fā)育哦！
 

2

適合3~6歲孩子的運(yùn)動項(xiàng)目
 
當(dāng)孩子的身體逐漸成熟，可以給他引進(jìn)一些規(guī)則的概念，來促進(jìn)孩子的合作，自律，互助品格，比如：
 
◆足球傳球（促進(jìn)肌肉控制，協(xié)調(diào)平衡，增加與同伴的合作精神）
◆毽子（促進(jìn)身體平衡，加強(qiáng)身體控制能力）
◆游泳（促進(jìn)心肺功能）
◆自行車或旱冰（促進(jìn)心肺功能，協(xié)調(diào)平衡及腿部肌肉力量的發(fā)育）
 
 
03
高脂食物吃太多
 
 
有研究表明食用高脂肪食物后45分鐘，運(yùn)動對生長激素的促進(jìn)作用就減弱了。
 
要讓孩子多吃廋肉、魚、蝦、牛奶、紫菜、動物肝臟、堅(jiān)果、牡蠣、菠菜、胡蘿卜、西紅柿、草莓、豆制品、奶制品等食品。
 
同時(shí)為了讓孩子攝入充足的奶制品，大家可以早上給孩子喝牛奶，晚上喝酸奶。
 
 
04
快餐速食不離口
 
 
這類食物的添加劑中往往含磷過高，而孩子體內(nèi)存在鈣磷代謝平衡，磷攝入過多將引起血鈣下降，引起缺鈣，進(jìn)而影響骨骼發(fā)育，最終影響孩子的身高！
 
此外冰淇淋、甜點(diǎn)、汽水等含糖過高的食物，也會阻礙鈣質(zhì)吸收，影響骨骼發(fā)育。
  
 
因此兒童食物要以清淡少鹽少加工為主，少添加各類調(diào)味品，少吃油炸、刺激性食物，少吃甜食。
 
 
05
過度補(bǔ)鈣
 
 
鈣對生長發(fā)育的確很重要，但補(bǔ)鈣過多也會引起孩子高鈣血尿，損傷腎臟，甚至引起骨骺線閉合，生長發(fā)育過早停止，反而起反作用。
 
 
06
吃得過飽
 
 
孩子吃過飽也會抑制腦垂體生長激素的分泌，因?yàn)楦哐撬綍ιL激素的分泌產(chǎn)生影響，尤其晚餐吃過飽還會影響睡眠，進(jìn)而影響生長激素的分泌。
 
因此，要注意孩子早餐應(yīng)吃飽，午餐吃好，晚餐不多吃的原則，切忌睡前零食、暴飲暴食。
 
 
07
情緒低落
 
 
不良情緒也會影響孩子的營養(yǎng)吸收與生長發(fā)育，孩子的身高發(fā)育和情緒有密切的關(guān)系，因此在家里要盡量給孩子一個(gè)放松的環(huán)境，讓孩子有話語權(quán)，開心地成長。
 
怎么才知道孩子的生長發(fā)育達(dá)標(biāo)沒呢？
 
 兒童身高體重標(biāo)準(zhǔn)表  
3歲到青春期前的孩子，每年長不夠5公分最好到醫(yī)院專科進(jìn)行發(fā)育評估。